¿Qué hacer cuando te va mal en un examen?

¿Qué hacer cuando te va mal en un examen?

Cómo superar una mala nota

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del exitoso libro “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Si usted o un ser querido están luchando contra un trastorno de ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.

Muchas personas experimentan estrés o ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de nerviosismo puede ayudarle a rendir al máximo. Sin embargo, cuando esta angustia se vuelve tan excesiva que realmente interfiere con el rendimiento en un examen, se conoce como ansiedad ante los exámenes.

¿Está bien suspender en el examen?

Suspender un examen no te hace menos inteligente ni menos capaz de alcanzar el éxito en la vida que aquellos que obtuvieron mejores resultados. Piensa que el fracaso que has tenido en los exámenes no es más que un paso más hacia el éxito. Ten el valor y la fuerza necesarios para superar ese fracaso y seguir adelante.

¿Por qué me va mal en los exámenes?

La ansiedad ante los exámenes puede estar causada por una serie de factores, como un mal rendimiento en los mismos en el pasado, la falta de confianza, la sensación de presión extrema o el miedo al fracaso, el nerviosismo por tener que rendir o una serie de otros problemas.

¿Cómo te sientes mejor después de no haber salido bien en un examen?

Recuérdate a ti mismo que estos sentimientos son temporales realizando actividades que te aporten alegría: hacerlo refuerza que la vida continúa y que todo irá bien. Tan solo unos minutos haciendo garabatos, trabajando en el jardín, leyendo, bailando o cantando su canción favorita pueden mejorar su estado de ánimo.

Cómo consolar a alguien que ha suspendido un examen

Aunque tú tengas las notas necesarias para acceder a la universidad que has elegido, algunos de tus amigos pueden no estar en una situación tan afortunada. Puede que se sientan decepcionados y molestos con sus resultados.

Todos sabemos lo que se siente al recibir una mala noticia o al no obtener los resultados esperados. Aunque hayas tenido un buen día de resultados, puedes empatizar con las emociones que sienten tus amigos.

Acepta que se sientan mal, pero no permitas que se regodeen en este sentimiento. Recuérdales que no se definen por el resultado de un examen. Todavía hay formas de alcanzar sus objetivos, pero por un camino diferente al que habían planeado en un principio.

A veces la gente sólo necesita a alguien que les escuche. Antes de que empiecen a pensar en lo que deben hacer a continuación, dales tiempo para que se desahoguen sobre sus sentimientos y se desahoguen.

Puede que no lo parezca en ese momento, pero no son los únicos que han experimentado un bache. Algunas de las personas con más éxito lo hicieron mal en la escuela o en la universidad, pero eso no les detuvo. Por ejemplo:

Suspender un examen

Este artículo fue escrito por César de León, M.Ed.. César de León es un consultor de liderazgo educativo y actualmente se desempeña como subdirector del Distrito Escolar Independiente de Austin en Austin, TX. César se especializa en el desarrollo de programas educativos, la mejora del plan de estudios, la tutoría de los estudiantes, la justicia social, el liderazgo de la equidad y la participación de la familia y la comunidad. Es un apasionado de la erradicación de las desigualdades en las escuelas para todos los niños, especialmente aquellos que han sido históricamente desatendidos y marginados. César es licenciado en Educación y Biología por la Universidad Estatal de Texas y tiene un máster en Liderazgo Educativo por la Universidad de Texas en Austin.

Le pasa a todo el mundo. El profesor te devuelve el examen o la tarea que creías haber hecho bien, y tu corazón se hunde en el estómago. Has sacado una mala nota, ni siquiera una media. Las preguntas empiezan a llegar. ¿Cómo cambiará esto tu nota media? ¿Cómo se lo dirás a tus padres? ¿Qué nota obtendrás en esta clase? Para volver al buen camino y evitar el error en el futuro, querrás ser capaz de reaccionar de la manera correcta. Empieza por el paso 1 para saber cómo superar una mala nota.

He suspendido el examen

Los estudios han demostrado que los estudiantes que se examinan con regularidad realmente aprenden más contenidos y los retienen durante más tiempo que los estudiantes que no se han examinado. Una gran noticia para los exámenes finales.  Incluso se ha demostrado que los exámenes frecuentes ayudan a disminuir la ansiedad ante los mismos.

Cuando se trata de aprender, un estudio de 2013 demostró que los exámenes de práctica funcionan MEJOR que simplemente subrayar o releer tus apuntes. Así que convierte tus apuntes en tarjetas o utiliza una aplicación de tarjetas para memorizar el vocabulario en español. Pide a tus amigos que te examinen o escribe tu propio examen de práctica.

Esboza las redacciones con antelación. Para los exámenes de matemáticas, haz muchos problemas de práctica similares a los que SABES que aparecerán. Haz una lista de las preguntas que crees que pueden aparecer en el examen (y luego asegúrate de que puedes responderlas).

Si tienes un examen dentro de una semana, estudiar un poco cada día te ayudará a identificar de antemano los conceptos difíciles o las áreas débiles de tus conocimientos. ¿No puedes resolver la factorización? Entra en Ayuda para los deberes y resuelve tus dudas.

Las distracciones hacen que sea difícil prestar atención a lo que estás haciendo, lo que a su vez hace más difícil memorizar los datos. Para ello, apaga las notificaciones de tu teléfono, bloquea temporalmente tus páginas web favoritas o ponte música instrumental mientras estudias (para no tener la tentación de cantar). Tomar un descanso cada 45 minutos aproximadamente también te ayudará a mantener la concentración.

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